効果別ヨーグルトの選び方

ダイエット

きれい痩せの味方!驚異のヨーグルト効果」に記述したとおり、ヨーグルトには素晴らしい効能が目白押しです。しかし、実はヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類によって、何の症状に強いかが変わってきます。今回は、改善したい症状別におすすめのヨーグルトをご紹介いたします。

目次

  1. 美肌になりたい
  2. 便秘を解消したい
  3. アレルギー症状を緩和したい
  4. 風邪やインフルエンザを予防したい
  5. がんを予防したい
  6. その他おすすめヨーグルト
  7. まとめ

美肌になりたい

brgaria明治ブルガリアヨーグルト

ブルガリアヨーグルトには、皮膚機能の改善に役立つLB81乳酸菌(ブルガリア菌とサーモフィラス菌を混ぜた菌)が含まれます。なぜ皮膚機能の改善に効果があるかというと、それは高い整腸効果に由来します。まず、皮膚機能が悪化する原因の一つに、腸内に有害物質が増えていくことがあげられます。腸内環境の改善にはLB81のような性質をもった乳酸菌が適しているので、腸内フローラのバランスが整い、皮膚機能の改善に役立つと考えられます。また、腸内の毒素が減ると肌トラブルの改善にもつながり、アンチエイジング効果が期待できます。いずれのヨーグルトにも整腸作用がある為、美肌効果は見込めますが、特に明治ブルガリアヨーグルトにはその効果が高いと考えられます。

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便秘を解消したい

danonbioダノンビオ

ダノンビオには高生存ビフィズス菌BE80が含まれており、こちらは胃酸や腸液でも死滅せず生きたまま腸に届きます。乳酸菌は死滅しても十分に整腸作用がありますが、それでも生きたまま届くBE80は他より高い整腸作用が見込めます。

natureナチュレ恵

小腸と大腸、それぞれの役割を考え、現代日本人の身体に合う乳酸菌としてガセリ菌SP株ビフィズス菌SP株の2種類が配合されています。これらも生きたまま腸に届く乳酸菌とされており、また長く腸に留まってくれる性質もあります。更に、内臓脂肪や皮下脂肪の低減効果にも役立ちます。

kapuseru恵 megumi ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルトkapuseru-d

こちらはビフィズス菌SP株腸溶性カプセルに入れられており、それが胃酸から守る働きをしています。その為、菌を生きて腸まで届けることが出来ます。また、ビフィズス菌の栄養となるガラクトオリゴ糖が入っているので、善玉菌を増やす手助けをします。ちなみに、カプセルの食感が面白いからといって噛んではいけません。カプセルを壊してしまっては胃酸から守れないので、噛まずに飲みこみましょう。ドリンクタイプも取り入れやすくてお勧めです。

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アレルギー症状を緩和したい

bihidasu森永ビヒダスヨーグルト

花粉症に最も効くのは、ビフィズス菌BB536を含むビヒダスヨーグルトです。これは、生きたまま腸まで届くビフィズス菌BB536による整腸作用に加え、菌体そのものが直接腸管粘膜を刺激する作用の両方によって症状が改善されたとされています。また、花粉症以外にも、感染症その他アレルギーにも効果があります。
参考:ビフィズス菌BB536とは – 抗アレルギー作用|ビフィズス菌研究所 – BB536.JP

onakaおなかにおいしいヨーグルト

アトピーを改善したいのならば、メイトーのおなかにおいしいヨーグルトがおすすめです。こちらはビフィズス菌LKM512を含み、これを摂取することで腸内ポリアミン濃度が上昇します。ポリアミン濃度が上昇すると、弱った腸管バリア機能が回復するので、アレルゲンが侵入しづらくなりアトピー症状が改善されたと考えられます。
ちなみにこのヨーグルトはスーパーやコンビニでは売ってないので、興味のある方は通販で買いましょう。
参考:LKM512顆粒タイプ LKM512

ggおなかへGG!

こちらはタカナシ乳業株式会社から発売されている、LGG乳酸菌を含むヨーグルトです。おなかにおいしいヨーグルト同様、アトピーの抑制におすすめです。尚、本人または家族にアトピー症状のある妊婦さんが出産前にLGG乳酸菌を摂取したところ、出生児のアトピー発症率が抑えられたという研究結果もあります。
参考:アレルギー(アトピー)疾患に関する研究 | LGG乳酸菌の可能性 | LGGラボ.jp

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風邪やインフルエンザを予防したい

r-1明治ヨーグルトR-1r1-d

明治ヨーグルトR-1にはOLL1073R-1乳酸菌が含まれており、免疫力改善の効果があります。これはブルガリア菌の1つで、EPSと呼ばれる多糖類をたくさん生成する特徴を持っています。ヨーグルトの粘り成分でもあるEPSは、免疫力を高める効果があります。また、NK(ナチュラルキラー)細胞を活性化する効果があり、インフルエンザウイルスの抑制にも効果があるとされています。
pointNK細胞:リンパ球に含まれる免疫細胞。ウイルスに感染した細胞やガン細胞を見つけ破壊する働きをもちます。
参考:R-1(アールワン)は1073R-1乳酸菌を使用したヨーグルトです

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がんを予防したい

lg21明治プロビオヨーグルトLG21

このヨーグルトに含まれるLG21乳酸菌は、ピロリ菌を抑制する作用があります。他の乳酸菌と比べても最も効果的にピロリ菌を減らします。したがって、ピロリ菌が引き起こす病気(胃潰瘍・言えん・胃がん)のリスクを軽減できます。「リスクと戦う乳酸菌」というキャッチフレーズも、この高い抗菌作用からと思われます。また、抗生物質を飲んでもピロリ菌は減らせますが、その他大事な菌も殺してしまう為、下痢などの症状になってしまうリスクがあります。しかし、LG21乳酸菌はピロリ菌だけを狙って減らすことが出来るので、「おなかに優しい菌株」とも言われています。

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その他おすすめヨーグルト

bifix朝食BifiX

グリコから販売されている、ビフィズス菌BifiXを含むヨーグルトです。この菌は他の乳酸菌と少し違っていて、腸内のビフィズス菌の数を増やす力がとても高いです。さらに、胃酸に負けない強さもあります。
参考:ビフィズス菌BifiXとは

kasupiフジッコ カスピ海ヨーグルト

牛乳から手軽に作りやすいヨーグルトとして、一時期手作りヨーグルトブームになりましたね。通常の乳酸菌と違い20℃~30℃という低い温度で増殖することが特徴です。ちなみに元々カスピ海ヨーグルトは、長寿地域として知られているヨーロッパ東部のコーカサス地方から日本に持ち帰られたとされています。含まれているのはクレモリス菌アセトバクター菌ですが、このアセトバクター菌は乳酸菌ではなく酢酸菌の一種です。嫌気性細菌であるクレモリス菌を酸素に触れないように層を作って守る働きがあります。
クレモリス菌がEPSを産生し、免疫細胞を活性化する働きがありますので、インフルエンザ・風邪予防に効果があるほか、美容効果、整腸作用、血糖値の上昇を緩和する働きがあります。


↓カスピ海ヨーグルトの手作りに挑戦したい方はこちら


↓乳酸菌を手軽に取り入れたい方はこちら

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まとめ

今回は有名だったり私が試した事のあるヨーグルトをご紹介いたしましたが、ヨーグルトの種類は本当にたくさんあります。どんな乳酸菌が使われているかを確認して、改善したい効能の物を選び、自分に合ったものを探しましょう。

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Posted by 美倉 羽和香


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